반응형 전체 글25 헬스 필수 보충제 크레아틴에 대해서 알아보자 크레아틴이란? 인체를 구성하는 유기산 중 하나로, ATP 합성에 중요한 역할을 하는 물질이다 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴인산 으로 존재하다 고강도 운동을 할 때 인원질 시스템을 통해 인산을 분리시켜 ATP를 재생하는 역할을 한다 크레아틴 효과 ATP를 생산하여 운동능력을 향상시킨다근육내 수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다단백질 합성을 자극하고 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움을 준다고강도 운동수행 능력을 향상 시킨다 크레아틴 섭취 방법 개인적인 추천으로 로딩 없이 3-6g 고강도 운동 직후 고갈된 상태에서 탄수화물과 함께 섭취하는걸 권장한다 크레아틴 부작용 및 휴지기 인과성이 밝혀지지 않는 형태의 부작용(구토,설사,탈모 등) 이라 특별이 간과 신장에 이상에 없는 사람이라.. 2023. 6. 6. 베타알라닌 효능,효과,섭취량,부작용 파헤치기 1.베타알라닌(beta alanine) 이란? 베타 알라닌은 우리 몸에서 생성되는 비필수 아미노산으로 히스티딘과 함께 카르노신을 생성하는 물질이다 2.베타 알라닌 효능 효과 베타알라닌 섭취로 인해 체내 카르노신 농도가 높아지게되고, 이를 통해 근육의 피로감을 줄여주어 운동 퍼포먼스를 증가시킬 수 있다고 밝혀져 있다.일반적인 근력운동 에서도 8~20회 수행할 수 있는 범위내에서,최대 1~2 횟수를 추가 가능했다는 연구도 알려져 있다 3.베타 알라닌 섭취방법 및 섭취량 일반적인 권장 복용량은 식사와 함께 하루 2~5g 이다 그외 운동 퍼포먼스를 높이고자 복용할때는 운동 시작 30분 전 복용하는것이 좋다고 알려져 있다. 4.베타 알라닌 부작용 일반적으로 안전한 것으로 알려진 베타 알라닌은 피부가 따끔거리거나 .. 2022. 8. 22. 지금 당장 오메가3를 먹어야하는 이유 TOP3 오메가 3 란 무엇인가 오메가3는 불포화 지방으로 EPA와 DHA를 일컫는 말이다, ‘건강한 지방’ 이라고도 하며 심장병이나 치매와 같은 만성 질환도 보호하는 역할을 한다고 알려져있다. 대표적으로 연어,고등어,청어와 같은 지방이 많은 생선,각종 견과류와 치아씨 같은 씨앗뿐만 아니라 카놀라유,콩기름,유채씨 기름에도 다량 함유되어있다 오메가3를 먹어야 하는 첫번째 이유 “심혈관 질환 예방” 오메가3 지방산은 혈소판 응집을 막아 심혈관질환의 원인인 혈전과 죽상경화를 막는 기전을 가지고있다 미국심장협회는 오메가3지방산을 생선 등 음식을 통해 섭취했을때 심혈관질환 위험을 줄여주는 것으로 보고 주2회 생선 섭취를 권장 하고 있다 오메가 3를 먹어야하는 두번째 이유 “눈건강 개선에 도움” 오메가3는 눈 건강관리에도 .. 2022. 8. 22. 헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야할까? 1. 헬스 등록후 뭐부터 해야할까? 다이어트,건강유지 등의 목적으로 등록한 헬스장 처음 가서 뭘 해야하나 망설여지게 되는데요 PT를 등록하지 않고 혼자서 운동을 계획중인 분들에게 도움이 될만한 운동들을 소개해 드리려합니다 A.웜업 및 스트레칭 런닝머신을 빠르게 10분정도 걸으며 몸에 열을 내고 고관절과/흉추 가동성을 확보 할 수 있는 스트레칭을 실시한다 B.랫 풀 다운 등운동 기구로 20개를 할 수 있는 무게를 설정후 다리 고정대를 몸에 맞게 조정하고 어깨넓이보다 조금넓게 그립을 잡은뒤 상체를 뒤로 15도 정도 뒤로 누워준다 . 어깨를 아래로 내려 고정하는 연습을 실시 한 후 몸쪽으로 당겨준다 이때 등이 말리지 않도록 주의한다 C.체스트 프레스 20개를 할 수 있는 무게를 설정한다 양쪽 그립의 높이가 젖.. 2022. 6. 23. 헬스 필수 영양제는 TOP5 추천 (광고X) 1.헬스 필수 영양제는? 다양한 목적을 가지고 시작하는 웨이트 트레이닝,먹는것도 운동이다 라는 말이 있을정도로 운동 전후 다양한 영양소의 음식을 섭취하는것도 굉장히 중요한데요 하지만 바쁜 현대인들은 일일이 다 챙겨먹기가 어렵습니다 이때 부족한 영양들을 채워주기위해 영양제를 섭취하는데요 어떤 영양제들을 챙겨 먹어야할지 그 이유는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다 A.단백질 보충제 근성장을 위해 섭취해야할 단백질량은 체중에서 2g을 곱한만큼 섭취해야 한다고 하지만 흔히 섭취하는 닭가슴살 만으로 채우기엔 아마 먹다 지치지 않을까 생각한다 이때 간편하게 섭취하기위해 단백질 보충제를 선택한다 B.게이너 단백질 보충제와 비슷한듯 하지만 탄수화물이 함께 들어있는 제품이다 체중증가,벌크업 등의 목적을 갖고있다면 게이너 섭.. 2022. 6. 22. 탄수화물 싸이클링 다이어트 최종편 16주차(-16kg) 1. 길고 길었던 탄수화물 싸이클링 다이어트 종료 길고 길었던 탄수화물 싸이클링 다어트가 종료된지 1년만에 작성하는 후기글, 16주간 진행하며 느꼈던 모든 것들을 글로 남겨 바디프로필 및 다이어트를 준비하는 모든분들에게 도움이 되길 바라본다 최종 결과부터 확인하자면 체중 : 82.5 -> 65 (-17.5kg) 체지방률 : 20 ->5.5 (-14.5%) 최초 목표였던 1주 1kg 감량에 성공하고 마지막주차에 좀더 빠듯하게 조절했더니(비추ㅜㅜ) 목표치 보다 조금더 감량되어 수치상으론 다이어트 성공이다. 앞서 마지막주차에 빠듯하게 조절한걸 비추한 이유는 15주간 철저히 지켜지던 식단을 마지막주에 좀더 빡빡하게 조절했더니 현기증,어지러움 등 급격히 몸 컨디션이 나빠졌는데 그에 비해 다이어트 결과에는 대단한 .. 2022. 6. 20. 입덧 심할때 효과본 음식들 추천 ! 1.임신 초기 입덧증상 임산부들이 가장 괴로워하는 임신초기 대략 5~6주 정도에 시작해 길게는 16~18주 까지 겪는 '입덧' 임산부의 50~80%가 흔히 겪는다고 알려졌다. 입덧은 왜 생기는 걸까? 입덧의 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만 태반에서 분비되는 융모막 호르몬에 연관이있다고 한다 수정란이 자궁에 착상하면 융모라는 조직이 발생하는데, 수정란에 영양을 공급하기 위해 융모성선 호르몬을 분비할때 이 호르몬이 구토 중추를 자극해 입덧을 유발하는 것으로 추정된다 2. 입덧 완화 방법 공복 과식 피하기 충분한 수분 섭취하기 나에게 맞는 음식 먹 스트레스 해소하기 종합 비타민 챙겨먹기 손 지압으로 입덧 가라 앉히기 3.입덧 완화에 도움을 준 식품들 (실제 후기) 입덧캔디 : 포지타노 레몬맛 사탕 크래커 류 .. 2022. 6. 13. 임신 초기 식단 관리 어떻게 해야할까 1.임신 초기 하루 칼로리 섭취량은? 한국인 영양섭취기준(한국 영양학회,2010)과 임신·수유부를 위한 식생활 지침(보건복지부,2010)을 토대로한 자료에 비임신여성의 경우 에너지 기준량이 1,900kcal 인데, 임신 초기에는 2000kcal 를 기준에너지로 제시하고있다 2.임신 초기 식사 관련 TIP A.조금씩 자주 섭취한다 임신 초기 입덧 때문에 잘 먹지 못할 수 있어서 꼭 하루에 3번 식사를 하는것보다 먹을 수 있을때 조금씩이라도 나눠 먹는다, 입덧이 심해 음식 섭취가 힘들다면 주스,과즙, 차 등 수분을 충분히 보충한다. B.해산물은 가급적 멀리한다 해산물을 절대적으로 먹으면 안된다는건 아니지만 여름철이나 비교적 식중독을 잘 유발 시키는 해산물은 멀리하고 특히 수은 함량이 높은 참치는 절대 금지 .. 2022. 6. 12. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
