반응형 전체 글25 탄수화물 싸이클링 다이어트 3주차 실제 후기 탄수화물 싸이클링 3주 차 : 적응기 도달! 어느덧 탄수화물 사이클링 다이어트 3주 차에 진입했다 조금씩 식단에 대한 이해도가 생겨 융통성(?) 있게 조절하면서 진행을 했다 계란 노른자를 더 먹는다던지, 에너지가 부족할 때 이온음료를 마신다던지 등등 뭐든지 직접 경험해보고 적용시켜보는 게 중요하다는 걸 다시 한번 깨닫는다 탄수화물 사이클링 3주 차 (4/5 - 4/11) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) (치팅하는 날은 따로 지방 섭취 X) 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단박질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물도 포함) 월 : 현미밥 50g = 41g 화 : 사과 + 현미밥 150.. 2021. 5. 4. 합정동 피자 맛집 웨스트빌 피자 낮술을 부르는 맛 합정동 망원동 그 어딘가에 숨겨져 있던 피자 맛집 2-3 개월에 한 번쯤 어릴 때부터 친한 지인들과 서울에 맛집들을 찾아다니곤 한다 다들 피자를 좋아해서 모임에서 늘 배달로 시켜먹었었는데 매번 시켜먹지 말고 이번엔 합정 맛집을 찾아 직접 가서 먹어보기로 했다 지인중 한 명이 예전부터 가보고 싶었다고 했던 '웨스트빌 피자' 이미 합정동 에선 꽤 유명한 피자 맛집이라 일요일 이른 점심시간인데도 손님이 거의 꽉 차 있었다. 가게 규모가 작은 편이라 주말 점심시간엔 웨이팅도 꽤 있다고 하지만 이날은 운이 좋아 웨이팅 없이 들어갔다. 웨스트빌 피자는 부부가 운영하고 계신다 우리가 들어갔을때 이미 만석에 주문이 다 들어간 상태라 사장님께서 엄청 바빠 보이셨다 .. ㅋㅋ 익숙한 메뉴인 페퍼로니,하와이안 피자도 있었고.. 2021. 5. 3. 탄수화물 싸이클링 다이어트 2주차 실제 후기 탄수화물 사이클링 2주 차 : 치팅 없인 못살아 탄수화물 싸이클링의 최대 장점(?) 은 치팅이 포함되어있는 다이어트 식단이라는 점이다 단백질과 지방은 일주일 내내 동일하게 섭취하고 탄수화물의 양만 조절해 저탄수화물로 고갈된 글리코겐을 고탄수(치팅)로 채워주는 식단을 반복하며 체지방 감소와 근육증가를 동시에 노려 볼 수 있다 탄수화물 사이클링 2주 차 (3/29 - 4/4) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) 1주 차 때는 지방량을 30~50g 으로 설정했는데 자꾸 50g까지 다 채워 먹는 거 같아서 좀 줄였다..ㅋㅋㅋ 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄.. 2021. 5. 2. 연희동 진미 내 기준 중식당 맛집 압도적 1위 정말 유명해지지 않았으면 하는 곳... 연희동 중식당 '진미' 정말 나만의 중식당이었는데 이제는 이미 너무 유명해져 소개하기로 결심했다 연남 연희동은 이미 'ㅁ' 중식당과 'ㅈ' 중식당이 비교 불가할 정도로 인지도가 높지만 내 기준 맛은 진미가 단연코 1등이다 언제 가도 변함없는 맛에 가성비가 최고다 중식당에 주로 짜장면이나, 짬뽕을 먹게 되지만 여기서 만큼은 요리부 음식을 주로 시켜 먹는다 (물론 나중에 짜장도 먹음..ㅋㅋ) 메뉴판 참고! 거두절미하고 내 기준 연희동 진미 베스트 메뉴를 소개한다 BEST OF BEST '잡채 양장피' 지금 포스팅하면서도 먹었던 기억이 떠올라 군침이 돈다 솔직히 양장피라는 메뉴를 중국집에서 주문해서 먹을 일이 별로 없어 다소 생소할 수 있지만 진미 에서만큼은 잡채 양장피.. 2021. 5. 1. [다이어트 식단 어플 추천] 탄수화물 사이클링 식단 필수 어플 삼성헬스 오늘은 탄수화물 사이클링 다이어트를 하면서 도움받은 어플을 소개하려고 한다 다이어트에 가장 중요한 요소인 '식단' 무조건 굶고 제한하는 방법보다 내가 뭘 어떻게 얼마나 먹었는지 수치상으로 알고 있고 또 목표 체중에 따라 유동적으로 식단을 조절할 수 있어야 건강하고 똑똑한 다이어트가 가능하다 하지만 챙겨 먹는 거 만으로도 충분히 귀찮은데 추가로 기록까지 하려면 여간 힘든 일이 아니다 나같이 귀차니즘이 심한 사람도 간편하게 식단 기록이 가능한 어플을 소개하려 한다 바로 갤럭시 사용자라면 누구나 가지고 있는 "SAMSUNG Health" 이미 삼성 헬스 어플을 워치 등 웨어러블 기기와 연동해서 걸음수 측정, 수면 측정 등 사용 중인 사람들이 많겠지만 오늘은 삼성 헬스 어플 기능 중 하나인 "음식" 카테고리만 .. 2021. 4. 30. 탄수화물 싸이클링 다이어트 1주차 실제 후기 탄수화물 싸이클 시작한 지 어느덧 5주 차 정말 많은 변화를 겪고있고 알려주고 싶은 내용들이 많지만 차근차근 1주차부터 주차별로 후기를 남겨보도록 하겠다 5주 차인 지금은 탄수화물 싸이클링 식단의 이해도가 높아져 유동적으로 섭취를 하고 있지만 1주 차 때는 앞서 소개한 '한주먹' 님의 식단을 100% 똑같이 따라했다 1주 차 3/22 - 28 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~50g (계란 노른자, 아몬드) 아래는 요일별로 섭취한 순수 탄수화물량이다 (참고로 닭가슴살, 계란 등 단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물량도 다 포함시켰다) 월 : 현미밥 150g = 84g 화 : 사과+현미밥 100g+바나나 = 11.. 2021. 4. 29. 탄수화물 싸이클링 그게뭔데? 본격 시작에 앞서 요즘 사람들의 가장 큰 관심사는 뭐니 뭐니 해도 건강, 다이어트가 아닐까 평생 숙제라 할 수 있는 건강 관리 정말 많은 식이요법,식단관리,운동방법 등등 방대한 양의 정보들이 쏟아지고 있다 작년 1월부터 웨이트 트레이닝에 입문해서 열심히 쇠질(?) 중이다 6개월 정도는 정말 힘든 적응기간 이었다 직장 생활하면서 운동을 하니 체력적으로도 많이 힘들었지만 이제는 그냥 일상생활에 아주 당연히 포함 되어있는 행위다.. ㅋㅋ 역시 습관이 중요하다 무튼 올해 하반기 바디프로필을 예약해놓은 상태라.. ㅋㅋ 운동도 운동이지만 다이어트가 시급해서 식단 조절 하는 방법을 유튜브에서 찾아보다 정말 혹 할 만한 방법 발견 했다 바로 "탄수화물 싸이클링" 아주 간단하게 글로만 설명하자면 고 탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈.. 2021. 4. 28. 장어구이 끝판대장 부산 기장 일광 진미초장집 작년 여름 부산에서 휴가 중 다녀온 장어구이로 너무 유명한 일광 진미 초장집 다소 허름하지만 너무 유명한 맛집이라 전혀 문제없다 진미 초장집은 이름 그대로 '초장'집이다 시장에서 사 온 장어를 초장값(양념 및 구이) 을 받고 운영하는 곳이다 초장값은 장어 1키로에 12,000원 정도 초장집 주변 시장에서 직접 장어를 구입할 수 도 있지만 이곳에서 심부름(?) 개념으로 장어를 대신 구매해서 바로 음식을 내어주기도 한다 우리는 시장에서 사기 귀찮아서 식당에서 바로 주문을 했다 보통 장어 키로당 25,000~30,000원 정도 한 걸로 기억한다 장어값은 현금만 가능하니 참고! 추가로 주문한 붕장어(아나고)회 랑 초장이 먼저 나왔다 식당 이름 그대로 초장이 대접에 아주 크게 나와서 적잖히 당황했다 ㅋㅋ 오랜만에.. 2021. 4. 27. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
