탄수화물 싸이클링 그게뭔데? 본격 시작에 앞서

요즘 사람들의 가장 큰 관심사는 뭐니 뭐니 해도 건강, 다이어트가 아닐까 

 

평생 숙제라 할 수 있는 건강 관리 

정말 많은 식이요법,식단관리,운동방법 등등 

방대한 양의 정보들이 쏟아지고 있다 

 

작년 1월부터 웨이트 트레이닝에 입문해서 열심히 쇠질(?) 중이다 

6개월 정도는 정말 힘든 적응기간 이었다 

직장 생활하면서 운동을 하니 체력적으로도 많이 힘들었지만 이제는 

그냥 일상생활에 아주 당연히 포함 되어있는 행위다.. ㅋㅋ 역시 습관이 중요하다 

 

무튼 올해 하반기 바디프로필을 예약해놓은 상태라.. ㅋㅋ 운동도 운동이지만

다이어트가 시급해서 식단 조절 하는 방법을 유튜브에서 찾아보다 

정말 혹 할 만한 방법 발견 했다 바로 

 

"탄수화물 싸이클링"

 

아주 간단하게 글로만 설명하자면 

 

고 탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈아가며 총 섭취하는 칼로리를 줄여 지방을 감소시키는 방식이다 

 

영양학 기반의 설명은 유튜버 '동면중' 님께서 아주 잘 다뤄 주셨다 링크 참고 !

 

https://www.youtube.com/watch?v=3vxHksfxC3g

탄수화물 싸이클링 기본원리

 

사실 위 영상을 보기 전 아래 '한주먹' 님께서 올린 영상으로 탄수화물 사이클링을

먼저 접했다 앞서 말한 혹 했다는 내용은 여기서 나온다 

바로 '치팅데이' 주 2회 먹고 싶은 거 다 먹어도 살이 빠진다는 것이다 

 

다소 자극적인 내용으로 처음엔 약 팔이 인가.. 싶기도 했는데 

실제 후기들도 굉장히 많고 어느 정도 검증이 된 다이어트 방법 같아서 

바로 적용해 보기로 했다 

 

https://www.youtube.com/watch?v=8H-_eoZR8lY

탄수화물 싸이클링 실전 적용하기

 

영상을 보면 가장 이해가 빠르겠지만 간단하게 설명하자면 

요일별로 저탄수, 고탄수 날을 정해 섭취하고 단백질과, 지방은 일주일 내내 똑같은 양으로 섭취한다

 

 

월(저) : 탄수화물 1회 섭취(현미밥 100g) 

화(저) : 탄수화물 2회 섭취(사과+현미밥 100g)

수(저) 탄수화물 3회 섭취 (사과+현미밥 100g+현미밥 100g)

목(고) : 점심 한 끼 한식 위주로 든든하게 (이후 식사 탄수화물 X)

금(저) : 탄수화물 1회 섭취(현미밥 100g)

토(저) : 탄수화물 2회 섭취(사과+현미밥 100g)

일(고) : 치팅데이 

 

★ 단백질 : 체중 X(1.5~2) , 지방 : 40g~50g 일주일 내내 고정 ,

채소는 식사 때마다 충분히 섭취해 주는 게 좋다

 

 

정말 간단하게 설명해 놓은 식단인데 사실 저기서 현미밥을 고구마나 다른 탄수화물로 대체해도 상관없다.

 

뭐든지 직접 해보면서 내 몸에 적용시키는 게 좋을 거 같아 매주 후기를 올려 보도록 하겠다