탄수화물 싸이클링 다이어트 1주차 실제 후기

탄수화물 싸이클 시작한 지 어느덧 5주 차 

정말 많은 변화를 겪고있고 알려주고 싶은 내용들이 많지만

차근차근 1주차부터 주차별로 후기를 남겨보도록 하겠다 

 

5주 차인 지금은 탄수화물 싸이클링 식단의 이해도가 높아져

유동적으로 섭취를 하고 있지만 1주 차 때는 앞서 소개한 '한주먹' 님의 식단을

100% 똑같이 따라했다

 

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1주 차 3/22 - 28

 

우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 

단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 

지방 : 30~50g  (계란 노른자, 아몬드)

 

 

아래는 요일별로 섭취한 순수 탄수화물량이다 

(참고로 닭가슴살, 계란 등 단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물량도 다 포함시켰다)

 

월 : 현미밥 150g  = 84g

화 : 사과+현미밥 100g+바나나 = 119g

수 : 사과+현미밥 150g+현미밥 150g = 143g

목 : 쌀밥 420g+청국장+제육볶음 = 245g

금 : 현미밥 100g = 66g

토 : 닭가슴살 만두+찹스테이크 = 74g

일 : 라면 2 봉지+삼겹살 300g+한우불고기버거+더블 X버거= 245g

 

1일 평균 칼로리 섭취량 1814 kacl

 

체중 82kg -> 80.5kg 

1.5kg 감량

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탄수화물 사이클링 1주 차 후기를 짧게 끄적여 보자면

 

아무래도 본격적으로 마음먹고 시작하는 단계라 초반(월, 화, 수) 저탄수 3일이 그렇게 힘들진 않았다 

게다가 목요일(고탄수) 점심엔 정말 배 터지도록 탄수화물을 때려 넣어서 힘이 넘치는 느낌?

되려 다시 금요일부터 저탄수 식단을 하려고 하니 목요일에 먹었던 음식들이 생각나면서... 유혹이 생겼지만

꾸역꾸역 참아내고 토요일은 정말 일요일만 바라보면서 버텨 낸 기억이 난다 

 

탄수화물 사이클링의 가장 큰 장점은 치팅데이를 활용해 정신적으로(?) 무너지지 않고 

다이어트를 진행할 수 있다는 점이다 

 

지금은 5주 동안 진행하면서 느끼고 얻었던 팁들이 많지만 

1주 차 때는 정말 별다른 지식 없이 유튜브만 보고 따라 했던 터라 이 정도 후기로 마치고 

다음 2주 차 후기는 좀 더 자세하게 기록해보도록 하겠다

 

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