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Health/탄수화물 싸이클링

탄수화물 싸이클링 다이어트 2주차 실제 후기

by 준테리 2021. 5. 2.
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탄수화물 사이클링 2주 차 : 치팅 없인 못살아

 

 

탄수화물 싸이클링의 최대 장점(?) 은 치팅이 포함되어있는 다이어트 식단이라는 점이다

 

단백질과 지방은 일주일 내내 동일하게 섭취하고 탄수화물의 양만 조절해

저탄수화물로 고갈된 글리코겐을 고탄수(치팅)로 채워주는 식단을 반복하며

체지방 감소와 근육증가를 동시에 노려 볼 수 있다 

 


탄수화물 사이클링 2주 차 (3/29 - 4/4)

우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 

단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 

지방 : 30~40g  (계란 노른자, 아몬드)

 

1주 차 때는 지방량을 30~50g 으로 설정했는데 자꾸 

50g까지 다 채워 먹는 거 같아서 좀 줄였다..ㅋㅋㅋ

 

 

요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물량도 다 포함)

월 : 현미밥 150g = 76g

화 : 사과 + 현미밥 150g + 닭가슴살 만두 = 134g

수 : 사과 + 현미밥 300g = 141g

목 : 짜파게티 2봉 + 삼겹살 300g = 293g

금 : 김밥 1줄 = 92g

토 : 사과 + 현미밥 150g = 98g

일 : 진비빔면 3봉 + 삼겹살 300g + 허니콤보 + 치즈볼 = 465g

 

1일 평균 칼로리 섭취량 2187kcal

 

체중 80.5 ->78.0 

1.5kg 감량

 


탄수화물 사이클링 2주차 후기.

'치팅데이 사랑해' 

 

짧고 굵은 후기... ㅋㅋㅋ

 

마음 단단히먹고 시작한 1주 차 때는 배고픔을 크게 느끼지 못했다.

1주 차 마지막 날 치팅데이 찐하게(?) 즐기고 2주 차 월, 화, 수 3일간은

꽤나 힘들었다. 일요일 치팅으로 월요일은 어느정도 에너지가 있어서 

평소대로 운동수행이 잘됐지만 화요일부터 점점 힘들어지더니 

수요일에는 정말 기아상태... ㅋㅋㅋ 진짜 목요일 점심만 보고 참았다

 

그래도 탄수화물 사이클링 최대 장점인 치팅데이 목요일 고탄수화물로

다시 에너지를 채우고 이틀간 다시 저탄수화물을 할 때는 비교적 수월했다

물론 토요일 저녁부터는 다음날 치팅 할 생각에 배가 꼬르륵.. ㅋㅋㅋ

 

결과적으로는 무너지지않고 잘 버텨서 일주일간 1.5kg 감량했다 

 

탄수화물 사이클링의 장점은 정체기 없이 다이어트를 할 수 있다는 점인데 

아직까진 다이어트 초반이라 잘 못느끼겠다.

나중에 5주 차 정도 지났을 때도 지금처럼 감량이 된다면 더 적극 추천해줄 수 있을 거 같다

 

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