탄수화물 싸이클링 다이어트 3주차 실제 후기

탄수화물 싸이클링 3주 차 : 적응기 도달!

 

어느덧 탄수화물 사이클링 다이어트 3주 차에 진입했다 

 

조금씩 식단에 대한 이해도가 생겨 융통성(?) 있게 조절하면서 진행을 했다

계란 노른자를 더 먹는다던지, 에너지가 부족할 때 이온음료를 마신다던지 등등

뭐든지 직접 경험해보고 적용시켜보는 게 중요하다는 걸 다시 한번 깨닫는다

 

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탄수화물 사이클링 3주 차 (4/5 - 4/11)

우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다

단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 

지방 : 30~40g  (계란 노른자, 아몬드)

(치팅하는 날은 따로 지방 섭취 X)

요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단박질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물도 포함)

 

월 :  현미밥 50g = 41g

화 :  사과 + 현미밥 150g = 89g

수 :  사과 + 현미밥 200g + 바나나 = 143g

목 :  사과 + 현미밥 400g + 연탄불고기 + 김치찌개 = 202g

금 :  현미밥 100g = 62g

토 :  사과 + 현미밥 150g = 108g

일 :싸이 버거 + 내슈빌 핫치킨버거 + 화이트 갈릭버거 + 치즈볼 + 시카고 피자 + 고추 바사삭 + 허쉬 아이스크림 = 391g

 

1일 평균 칼로리 섭취량 1956kcal

 

채중 78.0 -> 77.0

1 kg 감량

 

3주간 82kg->77kg  

총 5kg 감량

 

 

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탄수화물 싸이클링 3주 차 후기 

 

"저탄수 데이 이제 조금 적응된다!

 

치팅데이 다음날부터 3일간 이어지는 저탄수 데이가 너무 힘들었었는데

이제는 조금 적응이 돼서 그럭저럭 버틸만했다

 

치팅데이를 이틀이나 하냐고 여쭤보시는 분이 계셨는데 

정확히 말하면 목요일은 한 끼 일요일은 두 끼 치팅을 하고 있다 

 

결과적으로 이번 주는 1kg만 감량이 됐는데 처음 목표가 정체 없이 

1주일에 1kg 감량하는 게 목표라 이대로 잘 유지됐으면 좋겠다!