반응형 Health/건강정보9 헬스 필수 보충제 크레아틴에 대해서 알아보자 크레아틴이란? 인체를 구성하는 유기산 중 하나로, ATP 합성에 중요한 역할을 하는 물질이다 근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴인산 으로 존재하다 고강도 운동을 할 때 인원질 시스템을 통해 인산을 분리시켜 ATP를 재생하는 역할을 한다 크레아틴 효과 ATP를 생산하여 운동능력을 향상시킨다근육내 수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다단백질 합성을 자극하고 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움을 준다고강도 운동수행 능력을 향상 시킨다 크레아틴 섭취 방법 개인적인 추천으로 로딩 없이 3-6g 고강도 운동 직후 고갈된 상태에서 탄수화물과 함께 섭취하는걸 권장한다 크레아틴 부작용 및 휴지기 인과성이 밝혀지지 않는 형태의 부작용(구토,설사,탈모 등) 이라 특별이 간과 신장에 이상에 없는 사람이라.. 2023. 6. 6. 베타알라닌 효능,효과,섭취량,부작용 파헤치기 1.베타알라닌(beta alanine) 이란? 베타 알라닌은 우리 몸에서 생성되는 비필수 아미노산으로 히스티딘과 함께 카르노신을 생성하는 물질이다 2.베타 알라닌 효능 효과 베타알라닌 섭취로 인해 체내 카르노신 농도가 높아지게되고, 이를 통해 근육의 피로감을 줄여주어 운동 퍼포먼스를 증가시킬 수 있다고 밝혀져 있다.일반적인 근력운동 에서도 8~20회 수행할 수 있는 범위내에서,최대 1~2 횟수를 추가 가능했다는 연구도 알려져 있다 3.베타 알라닌 섭취방법 및 섭취량 일반적인 권장 복용량은 식사와 함께 하루 2~5g 이다 그외 운동 퍼포먼스를 높이고자 복용할때는 운동 시작 30분 전 복용하는것이 좋다고 알려져 있다. 4.베타 알라닌 부작용 일반적으로 안전한 것으로 알려진 베타 알라닌은 피부가 따끔거리거나 .. 2022. 8. 22. 지금 당장 오메가3를 먹어야하는 이유 TOP3 오메가 3 란 무엇인가 오메가3는 불포화 지방으로 EPA와 DHA를 일컫는 말이다, ‘건강한 지방’ 이라고도 하며 심장병이나 치매와 같은 만성 질환도 보호하는 역할을 한다고 알려져있다. 대표적으로 연어,고등어,청어와 같은 지방이 많은 생선,각종 견과류와 치아씨 같은 씨앗뿐만 아니라 카놀라유,콩기름,유채씨 기름에도 다량 함유되어있다 오메가3를 먹어야 하는 첫번째 이유 “심혈관 질환 예방” 오메가3 지방산은 혈소판 응집을 막아 심혈관질환의 원인인 혈전과 죽상경화를 막는 기전을 가지고있다 미국심장협회는 오메가3지방산을 생선 등 음식을 통해 섭취했을때 심혈관질환 위험을 줄여주는 것으로 보고 주2회 생선 섭취를 권장 하고 있다 오메가 3를 먹어야하는 두번째 이유 “눈건강 개선에 도움” 오메가3는 눈 건강관리에도 .. 2022. 8. 22. 헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야할까? 1. 헬스 등록후 뭐부터 해야할까? 다이어트,건강유지 등의 목적으로 등록한 헬스장 처음 가서 뭘 해야하나 망설여지게 되는데요 PT를 등록하지 않고 혼자서 운동을 계획중인 분들에게 도움이 될만한 운동들을 소개해 드리려합니다 A.웜업 및 스트레칭 런닝머신을 빠르게 10분정도 걸으며 몸에 열을 내고 고관절과/흉추 가동성을 확보 할 수 있는 스트레칭을 실시한다 B.랫 풀 다운 등운동 기구로 20개를 할 수 있는 무게를 설정후 다리 고정대를 몸에 맞게 조정하고 어깨넓이보다 조금넓게 그립을 잡은뒤 상체를 뒤로 15도 정도 뒤로 누워준다 . 어깨를 아래로 내려 고정하는 연습을 실시 한 후 몸쪽으로 당겨준다 이때 등이 말리지 않도록 주의한다 C.체스트 프레스 20개를 할 수 있는 무게를 설정한다 양쪽 그립의 높이가 젖.. 2022. 6. 23. 이전 1 2 3 다음 반응형
