헬스 처음 시작할때 뭐부터 해야할까?

1. 헬스 등록후 뭐부터 해야할까?

다이어트,건강유지 등의 목적으로 등록한 헬스장 처음 가서 뭘 해야하나 망설여지게 되는데요
PT를 등록하지 않고 혼자서 운동을 계획중인 분들에게 도움이 될만한 운동들을 소개해 드리려합니다

A.웜업 및 스트레칭

런닝머신을 빠르게 10분정도 걸으며 몸에 열을 내고
고관절과/흉추 가동성을 확보 할 수 있는 스트레칭을 실시한다

B.랫 풀 다운

등운동 기구로 20개를 할 수 있는 무게를 설정후
다리 고정대를 몸에 맞게 조정하고 어깨넓이보다 조금넓게 그립을 잡은뒤
상체를 뒤로 15도 정도 뒤로 누워준다 .
어깨를 아래로 내려 고정하는 연습을 실시 한 후 몸쪽으로 당겨준다 이때 등이 말리지 않도록 주의한다

C.체스트 프레스

20개를 할 수 있는 무게를 설정한다
양쪽 그립의 높이가 젖꼭지 높이와 일치하게 위치한다
그립을 잡고 랫풀다운과 같이 어깨를 아래로 내려 고정시킨다
팔꿈치와 손목을 일직선으로 위치시키고 가슴을 들어준뒤 밀어준다

D.숄더 프레스

어깨 높이에 손잡이가 올 수 있도록 의자 높이를 조절한다
어깨를 뒤쪽 아래방향으로 고정시키되 가슴을 너무 과하게 들지 않도록한다
동작 수행시엔 팔꿈치가 90도가 되도록 이완시킨후 수축한다

E.레그 프레스

골반 넓이의 1.5배 벌려준뒤 발의 각도도 15도 가량 벌려준다
무릎부터 발까지 일직선상 위치시키고 뒷꿈치로 강하게 밀어낸다
허리는 곧게 펴서 벤치에 붙여준다

F. 플랭크

복부 및 코어 강화운동으로
엎드린상태에서 팔을 삼각형으로 위치
어깨 바로 밑에 팔꿈치가 위치 발을 모아준다
지면에서 몸을 띄워준다 엉덩이가 치켜올라가지 않도록 한다
엉덩이 허리 머리를 일직선으로 만들고 버틴다