임신 초기 식단 관리 어떻게 해야할까

1.임신 초기 하루 칼로리 섭취량은?

한국인 영양섭취기준(한국 영양학회,2010)과 임신·수유부를 위한 식생활 지침(보건복지부,2010)을 토대로한 자료에

비임신여성의 경우 에너지 기준량이 1,900kcal 인데, 임신 초기에는 2000kcal 를 기준에너지로 제시하고있다

A.조금씩 자주 섭취한다

임신 초기 입덧 때문에 잘 먹지 못할 수 있어서 꼭 하루에 3번 식사를 하는것보다 먹을 수 있을때

조금씩이라도 나눠 먹는다, 입덧이 심해 음식 섭취가 힘들다면 주스,과즙, 차 등 수분을 충분히 보충한다.

B.해산물은 가급적 멀리한다

해산물을 절대적으로 먹으면 안된다는건 아니지만 여름철이나 비교적 식중독을 잘 유발 시키는 해산물은

멀리하고 특히 수은 함량이 높은 참치는 절대 금지 !

C.엽산 섭취 필수

비타민 B의 일종인 엽산은 태아의 DNA를 합성하고 뇌 기능을 발달 시키는데 필요하며, 또 태아 기형을 예방한다

1일 섭취량에 따라 별도로 섭취하거나 녹색채소 에도 함유되어있어 함께 섭취하는것이 좋다