베타알라닌 효능,효과,섭취량,부작용 파헤치기

1.베타알라닌(beta alanine) 이란?

베타 알라닌은 우리 몸에서 생성되는 비필수 아미노산으로 히스티딘과 함께 카르노신을 생성하는 물질이다

2.베타 알라닌 효능 효과

베타알라닌 섭취로 인해 체내 카르노신 농도가 높아지게되고, 이를 통해 근육의 피로감을 줄여주어 운동 퍼포먼스를 증가시킬 수 있다고 밝혀져 있다.일반적인 근력운동 에서도 8~20회 수행할 수 있는 범위내에서,최대 1~2 횟수를 추가 가능했다는 연구도 알려져 있다

3.베타 알라닌 섭취방법 및 섭취량

일반적인 권장 복용량은 식사와 함께 하루 2~5g 이다 그외 운동 퍼포먼스를 높이고자 복용할때는
운동 시작 30분 전 복용하는것이 좋다고 알려져 있다.

4.베타 알라닌 부작용

일반적으로 안전한 것으로 알려진 베타 알라닌은 피부가 따끔거리거나 여드름이 올라오는 부작용이 발생 할 수 있다. 이럴때는 복용량을 줄이거나 중단하는것이 좋다

5.베타 알라닌 추천 제품

일반적으로 부스터 제품에 포함되어있는 베타 알라닌을 단독으로 섭취가능하고 가성비가 좋다고 알려진 뉴트리코스트 베타알라닌 이다 알약,가루형태로 구분되어있어 취향대로 선택 할 수 있다

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