헬스 필수 보충제 크레아틴에 대해서 알아보자

크레아틴이란?

인체를 구성하는 유기산 중 하나로, ATP 합성에 중요한 역할을 하는 물질이다
근육 속에서 인산과 결합하여 크레아틴인산 으로 존재하다 고강도 운동을 할 때 인원질 시스템을 통해 인산을 분리시켜 ATP를 재생하는 역할을 한다

크레아틴 효과

• ATP를 생산하여 운동능력을 향상시킨다
• 근육내 수분량을 증가시켜 체중이 증가하고 근육의 부피를 증가시킨다
• 단백질 합성을 자극하고 분해를 감소시켜 근육량 증가에 도움을 준다
• 고강도 운동수행 능력을 향상 시킨다

크레아틴 섭취 방법

개인적인 추천으로 로딩 없이 3-6g 고강도 운동 직후 고갈된 상태에서 탄수화물과 함께 섭취하는걸 권장한다

크레아틴 부작용 및 휴지기

인과성이 밝혀지지 않는 형태의 부작용(구토,설사,탈모 등) 이라 특별이 간과 신장에 이상에 없는 사람이라면 걱정하지 않아도 된다고 한다

크레아틴을 장기간 복용하더라도 로팅 형태의 고용량 섭취가 아닌 유지기 용량인 3-7g을 섭취한다면
크게 휴지기를 가질 필요도 없다

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