탄수화물 싸이클링 다이어트 5주차 실제후기 (-6.5kg)

탄수화물 싸이클링 5주차 : 정체없이 계획대로 다이어트 하기

탄수화물 싸이클링 이란

고 탄수화물과 저 탄수화물 섭취 날을 번갈아 가며 총 섭취하는 칼로리 량을 줄여 지방을 감소시키는 방식이다

탄수화물 사이클링 다이어트를 시작한지 어느덧 5주 차가 지나갔다

탄수화물 싸이클링 식단을 하면서 기대한(?) 효과는 정체없이 목표대로 감량이 가능하다는 점 이었다
결과는 기대한대로 5주동안 정체없이 주 1~1.5kg 감량에 성공했다
먹고싶은거 다 먹으면서 다이어트가 가능하다는 말에 솔깃해 시작한 탄수화물 싸이클링
다이어트 초반 저 탄수화물 섭취 기간을 버텨내고 적응하는게 제일 힘들었지만 그 시기를 잘 버텨내면
좋은 결과를 가져올 수 있다고 생각한다

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탄수화물 싸이클링 5 주차 실제 섭취량 (4/19 -25)

고 탄수화물 섭취(치팅) 기간에 진짜 먹고 싶은거 다 먹었냐고 하는 질문들이 있어서
5주차에 섭취한 식단을 공개 하겠다

단백질,지방은 1주일 내내 고정 섭취

단백질 : 160g
지방 : 30~40g

요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단박질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물도 포함)

월 : 탄수화물 메인 식품 섭취 X = 50g
화 : 사과 + 현미밥 100g = 100g
수 : 현미밥 100g + 바나나 = 97g
목 : 쟁반짜장+탕수육+군만두 = 291g
금 : 바나나 : 57g
토 : 사과 + 현미밥 150g = 120g
일 : 초밥뷔페 + 페퍼로니 피자 + 크림 스파게티 = 426g

1일 평균 칼로리 섭취량 : 1869kcal

체중 : 76.5 -> 75.5
1kg 감량

5주간 82 ->75.5
총 6.5kg 감량

사실 전 주(4주차) 때 치팅데이 외에 식단을 지키지 못한 날(여행)이 있어서
5주차 저탄수화물 데이때 거의 무탄에 가까운 식단으로 진행했다
저정도 섭취량이면 좀더 빠졌어야 했는데 아무래도 전 주에 식단을 못지켜서
좀 덜 빠진거 같긴하다 그래도 치팅은 포기못했다.. ㅋㅋㅋ

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먹고싶은거 다 먹으면서 할 수 있는 다이어트 식단 탄수화물 싸이클링
올 여름 단기 다이어트에 적용시켜 보고 싶은 사람들은 궁금한점 댓글로 ㄱㄱ !

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