반응형 분류 전체보기25 헬스 필수 영양제는 TOP5 추천 (광고X) 1.헬스 필수 영양제는? 다양한 목적을 가지고 시작하는 웨이트 트레이닝,먹는것도 운동이다 라는 말이 있을정도로 운동 전후 다양한 영양소의 음식을 섭취하는것도 굉장히 중요한데요 하지만 바쁜 현대인들은 일일이 다 챙겨먹기가 어렵습니다 이때 부족한 영양들을 채워주기위해 영양제를 섭취하는데요 어떤 영양제들을 챙겨 먹어야할지 그 이유는 무엇인지 알아보도록 하겠습니다 A.단백질 보충제 근성장을 위해 섭취해야할 단백질량은 체중에서 2g을 곱한만큼 섭취해야 한다고 하지만 흔히 섭취하는 닭가슴살 만으로 채우기엔 아마 먹다 지치지 않을까 생각한다 이때 간편하게 섭취하기위해 단백질 보충제를 선택한다 B.게이너 단백질 보충제와 비슷한듯 하지만 탄수화물이 함께 들어있는 제품이다 체중증가,벌크업 등의 목적을 갖고있다면 게이너 섭.. 2022. 6. 22. 탄수화물 싸이클링 다이어트 최종편 16주차(-16kg) 1. 길고 길었던 탄수화물 싸이클링 다이어트 종료 길고 길었던 탄수화물 싸이클링 다어트가 종료된지 1년만에 작성하는 후기글, 16주간 진행하며 느꼈던 모든 것들을 글로 남겨 바디프로필 및 다이어트를 준비하는 모든분들에게 도움이 되길 바라본다 최종 결과부터 확인하자면 체중 : 82.5 -> 65 (-17.5kg) 체지방률 : 20 ->5.5 (-14.5%) 최초 목표였던 1주 1kg 감량에 성공하고 마지막주차에 좀더 빠듯하게 조절했더니(비추ㅜㅜ) 목표치 보다 조금더 감량되어 수치상으론 다이어트 성공이다. 앞서 마지막주차에 빠듯하게 조절한걸 비추한 이유는 15주간 철저히 지켜지던 식단을 마지막주에 좀더 빡빡하게 조절했더니 현기증,어지러움 등 급격히 몸 컨디션이 나빠졌는데 그에 비해 다이어트 결과에는 대단한 .. 2022. 6. 20. 입덧 심할때 효과본 음식들 추천 ! 1.임신 초기 입덧증상 임산부들이 가장 괴로워하는 임신초기 대략 5~6주 정도에 시작해 길게는 16~18주 까지 겪는 '입덧' 임산부의 50~80%가 흔히 겪는다고 알려졌다. 입덧은 왜 생기는 걸까? 입덧의 원인은 명확히 밝혀지지 않았지만 태반에서 분비되는 융모막 호르몬에 연관이있다고 한다 수정란이 자궁에 착상하면 융모라는 조직이 발생하는데, 수정란에 영양을 공급하기 위해 융모성선 호르몬을 분비할때 이 호르몬이 구토 중추를 자극해 입덧을 유발하는 것으로 추정된다 2. 입덧 완화 방법 공복 과식 피하기 충분한 수분 섭취하기 나에게 맞는 음식 먹 스트레스 해소하기 종합 비타민 챙겨먹기 손 지압으로 입덧 가라 앉히기 3.입덧 완화에 도움을 준 식품들 (실제 후기) 입덧캔디 : 포지타노 레몬맛 사탕 크래커 류 .. 2022. 6. 13. 임신 초기 식단 관리 어떻게 해야할까 1.임신 초기 하루 칼로리 섭취량은? 한국인 영양섭취기준(한국 영양학회,2010)과 임신·수유부를 위한 식생활 지침(보건복지부,2010)을 토대로한 자료에 비임신여성의 경우 에너지 기준량이 1,900kcal 인데, 임신 초기에는 2000kcal 를 기준에너지로 제시하고있다 2.임신 초기 식사 관련 TIP A.조금씩 자주 섭취한다 임신 초기 입덧 때문에 잘 먹지 못할 수 있어서 꼭 하루에 3번 식사를 하는것보다 먹을 수 있을때 조금씩이라도 나눠 먹는다, 입덧이 심해 음식 섭취가 힘들다면 주스,과즙, 차 등 수분을 충분히 보충한다. B.해산물은 가급적 멀리한다 해산물을 절대적으로 먹으면 안된다는건 아니지만 여름철이나 비교적 식중독을 잘 유발 시키는 해산물은 멀리하고 특히 수은 함량이 높은 참치는 절대 금지 .. 2022. 6. 12. 이전 1 2 3 4 5 ··· 7 다음 반응형
