반응형 Health18 다이어트 식단 추천 탄수화물 싸이클링 한달차 실제후기 (-5.5kg) 탄수화물 싸이클링 한 달(4주) 차 : 중간 점검 어느새 -5.5kg 탄수화물 싸이클링 다이어트를 시작한 지 4주가 지났다 저탄수 데이의 고통과 치팅데이의 행복을 번갈아 느끼다 보니 시간이 후딱 지나간 거 같다 다시 한번 느끼지만 치팅데이가 허용되는 탄수화물 사이클링 다이어트는 다이어트 식단 지키기 힘들어하는 사람들한테는 강력추천해 주고 싶다 (단기간 다이어트를 계획 중인 사람들도 시도 해 볼만한 식단이다) 주 5회 저 탄수화물(월, 화, 수, 금, 토) 주 2회 치팅(목 한 끼, 일 두 끼) 물론 저 탄수화물 섭취하는 날은 적응하기 꽤나 힘들긴 했다 하루 평균 순수 탄수화물 섭취량이 100g 언저리였으니 거의 소녀시대 식단 같은 느낌.. 수요일쯤 되면 몸에 에너지가 많이 부족한 느낌이 들긴 했지만 목요.. 2021. 5. 6. 탄수화물 싸이클링 다이어트 3주차 실제 후기 탄수화물 싸이클링 3주 차 : 적응기 도달! 어느덧 탄수화물 사이클링 다이어트 3주 차에 진입했다 조금씩 식단에 대한 이해도가 생겨 융통성(?) 있게 조절하면서 진행을 했다 계란 노른자를 더 먹는다던지, 에너지가 부족할 때 이온음료를 마신다던지 등등 뭐든지 직접 경험해보고 적용시켜보는 게 중요하다는 걸 다시 한번 깨닫는다 탄수화물 사이클링 3주 차 (4/5 - 4/11) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) (치팅하는 날은 따로 지방 섭취 X) 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단박질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물도 포함) 월 : 현미밥 50g = 41g 화 : 사과 + 현미밥 150.. 2021. 5. 4. 탄수화물 싸이클링 다이어트 2주차 실제 후기 탄수화물 사이클링 2주 차 : 치팅 없인 못살아 탄수화물 싸이클링의 최대 장점(?) 은 치팅이 포함되어있는 다이어트 식단이라는 점이다 단백질과 지방은 일주일 내내 동일하게 섭취하고 탄수화물의 양만 조절해 저탄수화물로 고갈된 글리코겐을 고탄수(치팅)로 채워주는 식단을 반복하며 체지방 감소와 근육증가를 동시에 노려 볼 수 있다 탄수화물 사이클링 2주 차 (3/29 - 4/4) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) 1주 차 때는 지방량을 30~50g 으로 설정했는데 자꾸 50g까지 다 채워 먹는 거 같아서 좀 줄였다..ㅋㅋㅋ 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄.. 2021. 5. 2. [다이어트 식단 어플 추천] 탄수화물 사이클링 식단 필수 어플 삼성헬스 오늘은 탄수화물 사이클링 다이어트를 하면서 도움받은 어플을 소개하려고 한다 다이어트에 가장 중요한 요소인 '식단' 무조건 굶고 제한하는 방법보다 내가 뭘 어떻게 얼마나 먹었는지 수치상으로 알고 있고 또 목표 체중에 따라 유동적으로 식단을 조절할 수 있어야 건강하고 똑똑한 다이어트가 가능하다 하지만 챙겨 먹는 거 만으로도 충분히 귀찮은데 추가로 기록까지 하려면 여간 힘든 일이 아니다 나같이 귀차니즘이 심한 사람도 간편하게 식단 기록이 가능한 어플을 소개하려 한다 바로 갤럭시 사용자라면 누구나 가지고 있는 "SAMSUNG Health" 이미 삼성 헬스 어플을 워치 등 웨어러블 기기와 연동해서 걸음수 측정, 수면 측정 등 사용 중인 사람들이 많겠지만 오늘은 삼성 헬스 어플 기능 중 하나인 "음식" 카테고리만 .. 2021. 4. 30. 이전 1 2 3 4 5 다음 반응형
