반응형 Health/탄수화물 싸이클링9 탄수화물 싸이클링 다이어트 3주차 실제 후기 탄수화물 싸이클링 3주 차 : 적응기 도달! 어느덧 탄수화물 사이클링 다이어트 3주 차에 진입했다 조금씩 식단에 대한 이해도가 생겨 융통성(?) 있게 조절하면서 진행을 했다 계란 노른자를 더 먹는다던지, 에너지가 부족할 때 이온음료를 마신다던지 등등 뭐든지 직접 경험해보고 적용시켜보는 게 중요하다는 걸 다시 한번 깨닫는다 탄수화물 사이클링 3주 차 (4/5 - 4/11) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) (치팅하는 날은 따로 지방 섭취 X) 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단박질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물도 포함) 월 : 현미밥 50g = 41g 화 : 사과 + 현미밥 150.. 2021. 5. 4. 탄수화물 싸이클링 다이어트 2주차 실제 후기 탄수화물 사이클링 2주 차 : 치팅 없인 못살아 탄수화물 싸이클링의 최대 장점(?) 은 치팅이 포함되어있는 다이어트 식단이라는 점이다 단백질과 지방은 일주일 내내 동일하게 섭취하고 탄수화물의 양만 조절해 저탄수화물로 고갈된 글리코겐을 고탄수(치팅)로 채워주는 식단을 반복하며 체지방 감소와 근육증가를 동시에 노려 볼 수 있다 탄수화물 사이클링 2주 차 (3/29 - 4/4) 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~40g (계란 노른자, 아몬드) 1주 차 때는 지방량을 30~50g 으로 설정했는데 자꾸 50g까지 다 채워 먹는 거 같아서 좀 줄였다..ㅋㅋㅋ 요일별 순수 탄수화물 섭취 량 (단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄.. 2021. 5. 2. [다이어트 식단 어플 추천] 탄수화물 사이클링 식단 필수 어플 삼성헬스 오늘은 탄수화물 사이클링 다이어트를 하면서 도움받은 어플을 소개하려고 한다 다이어트에 가장 중요한 요소인 '식단' 무조건 굶고 제한하는 방법보다 내가 뭘 어떻게 얼마나 먹었는지 수치상으로 알고 있고 또 목표 체중에 따라 유동적으로 식단을 조절할 수 있어야 건강하고 똑똑한 다이어트가 가능하다 하지만 챙겨 먹는 거 만으로도 충분히 귀찮은데 추가로 기록까지 하려면 여간 힘든 일이 아니다 나같이 귀차니즘이 심한 사람도 간편하게 식단 기록이 가능한 어플을 소개하려 한다 바로 갤럭시 사용자라면 누구나 가지고 있는 "SAMSUNG Health" 이미 삼성 헬스 어플을 워치 등 웨어러블 기기와 연동해서 걸음수 측정, 수면 측정 등 사용 중인 사람들이 많겠지만 오늘은 삼성 헬스 어플 기능 중 하나인 "음식" 카테고리만 .. 2021. 4. 30. 탄수화물 싸이클링 다이어트 1주차 실제 후기 탄수화물 싸이클 시작한 지 어느덧 5주 차 정말 많은 변화를 겪고있고 알려주고 싶은 내용들이 많지만 차근차근 1주차부터 주차별로 후기를 남겨보도록 하겠다 5주 차인 지금은 탄수화물 싸이클링 식단의 이해도가 높아져 유동적으로 섭취를 하고 있지만 1주 차 때는 앞서 소개한 '한주먹' 님의 식단을 100% 똑같이 따라했다 1주 차 3/22 - 28 우선 일주일 내내 고정적으로 섭취한 단백질, 지방 량이다 단백질 섭취량 체중(80) X2 = 160g 지방 : 30~50g (계란 노른자, 아몬드) 아래는 요일별로 섭취한 순수 탄수화물량이다 (참고로 닭가슴살, 계란 등 단백질이 주 영양소인 음식에 있는 소량의 탄수화물량도 다 포함시켰다) 월 : 현미밥 150g = 84g 화 : 사과+현미밥 100g+바나나 = 11.. 2021. 4. 29. 이전 1 2 3 다음 반응형
